10 alimentos que te ayudaran a conciliar el sueño
Conciliar el sueño no es algo que todos puedan conseguir con facilidad. Un grupo Médicos y nutricionistas armaron una listado de los 10 alimentos ideales para descansar mejor.
- Frutos secos
Las nueces, los pistachos o las almendras son ricos en magnesio y ayudan a regular la función muscular y nerviosa y también a estabilizar el ritmo cardíaco. Al tener un gran contenido de grasa, su consumo debe ser racionado.
- Cereales integrales
La melatonina es la hormona que regula los ciclos del sueño. Debemos consumir trigo, avena o arroz en sus versiones integrales para sintetizar el triptófano y convertirlo en melatonina.
- Manzanilla
El efecto relajante convierte a esta infusión en una bebida ideal para consumir minutos antes de acostarse o en épocas de estrés.
- Pescado azul
Los mas conocidos son el Salmón, atún o trucha, cargados de omega-3. Según un estudios la gran cantidad este nutriente disminuye las interrupciones del sueño.
- Humus
En la universidad de Harvard, tras varios estudios, pudieron determinar que el altísimo contenido en triptófano del humus es beneficioso tanto como para dormir como para mejorar el estado de ánimo.
- Chocolate amargo o negro
La sensación de bienestar ayuda mucho a relajarse y a dormir. La serotonina es la hormona de la felicidad y la encontramos
- Higos
Los higos tienen magnesio, calcio, potasio, y hierro. Estos nutrientes ayudan a regular la contracción muscular y el flujo sanguíneo.
- Banana
De los mejor alimentos para descansar, ya que aporta triptófano y también magnesio y potasio.
- Cerezas
Si consumes cerezas, la melatonina estará más que cubierta ya que contienen un alto contenido de esta hormona.
