Tareas del hogar que te ayudarán a quemar calorías

Poner la lavadora, barrer o limpiar el baño podría ayudarte a estar en forma pues, además de dejar tu casa impoluta, también te harán quemar calorías. Descubre qué tareas del hogar son las que más energía consumen.

Las tareas del hogar pueden ser una de las obligaciones más tediosas y odiadas por la mayoría de las personas, pero todo eso puede cambiar si lo miras desde otro punto de vista: desde el de la alianza con tu bienestar. Y es que limpiar los muebles, barrer, o atender el jardín, puede ayudarte a quemar calorías, e incluso ahorrarte la cuota del gimnasio. También es una opción 2×1 en estos tiempos que estamos aislados por el estado de alarma, para conseguir mantener un mínimo de forma al tiempo que tenemos la casa desinfectada y protegida frente al coronavirus. 

Mantener la casa limpia, por lo tanto, puede hacernos gastar unas 1.500 kcal a la semana sin apenas esfuerzo, pero esto depende mucho del empeño que se le ponga y, por supuesto, de la edad, el peso y la altura de la persona. Además, como ya intuirás, no todas las tareas domésticas requieren de la misma energía, y por ejemplo planchar no será igual que limpiar el suelo o los muebles, para lo que hay que estar todo el rato en movimiento.

Atender el jardín (213 kcal)

• Es, según el estudio del Good Housekeeping Institute (GHI), una de las tareas que más calorías queman. Si tu casa tiene jardín una buena manera de mantenerte en forma es encargarte personalmente de su cuidado. Agacharte a cortar las raíces, podar las hojas, pasar el rastrillo, o recoger los frutos de un pequeño árbol, puede mantener en forma tu cuerpo, quemando hasta 213 kcal en media hora de actividad, algo similar a 15 minutos de carrera.

Limpiar las ventanas (115 kcal)

• Es la tarea más peligrosa de nuestra lista, pues si no se pueden desmontar para limpiarlas deberás subirte a una escalera. Por supuesto, hazlo siempre con cuidado y con la máxima seguridad. Dejar los cristales relucientes te ayudará a quemar 115 kcal cada 20 minutos, según el GHI, y aunque no es necesario hacerlo a diario, puede suponer un extra el día que se lleve a cabo, con una equivalencia similar a la de 25 minutos de un circuito de entrenamiento.

Fregar el suelo (107 kcal)

• Esta actividad hogareña es una de las que puedes hacer diariamente, así mantendrás tu suelo libre de las bacterias y suciedades que se adhieren a los zapatos con los que pisamos la calle, y además podrás quemar hasta 107 kcal por cada 20 minutos de ejercicio, lo que vendría a equivaler a 45 minutos de natación al fregar toda la casa, aunque obviamente esto depende del tamaño de tu hogar. Es una tarea en la que se recorren todas las habitaciones moviendo las piernas, y se fortalecen ambos brazos, necesarios para mover la fregona, limpiarla y escurrirla.

Limpiar el baño (100 kcal)

• Junto con la anterior, es una de las tareas que más movimientos requieren, y en la que se queman unas 100 kcal cada 20 minutos de limpieza. Y es que, por ejemplo, limpiar la mampara del baño, o incluso la superficie de la bañera o de la ducha, puede hacer que acabes sudando más que en una clase de 20 minutos de spinning, especialmente si en esa limpieza también se incluye la de los azulejos de las paredes.

Quitar el polvo (194 kcal)

• Por cada 40 minutos dedicados a eliminar el polvo de los muebles se queman 194 kcal. Tiene sentido, pues es una de las tareas que más movimientos requieren. Mover los brazos, agacharse, o subirse a escaleras para llegar a determinadas zonas del mobiliario, contribuye a que los músculos quemen energía y te ayuda a estar en forma. Intenta alternar la mano con la que pasas el plumero o la bayeta para evitar las descompensaciones, y recuerda siempre agacharte correctamente para no dañar la espalda. Dejar los muebles libres de ácaros equivaldría a unos 20 minutos de aeróbic.

Hacer la cama (70 kcal)

• Esta quizás es la tarea más sencilla de todas, además de ser una de las pocas que se deben hacer todos los días, pues cada noche deshacemos sus sábanas. Hacer la cama te llevará muy poco tiempo y apenas gastarás energía, pero cambiar completamente la cama o pelearte con el edredón mientras sustituyes la funda puede quemar unas 70 kcal, lo mismo que si hicieras unos 20 minutos de pilates.